江雨蒙蒙作幼寒 ，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃 ，
香肠松子暖心肾。
【体质养生】
幼寒入三九 ，俗话说“冷在三九” ，此时也进入了农历的腊月。幼寒阳气欲出 ，有三侯：“一候雁北乡 ，二候鹊始巢 ，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞 ，喜鹊起头筑巢 ，野鸡起头鸣叫。幼寒骨气养生要“勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，不成大全补 ，勿泄皮肤大汗 ，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬 ，来年无病痛”说的是“补虚益损” ，若你的脾胃平日一向在接受大鱼大肉 ，那么此时你只需把稳“宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调度肾脏”即可 ，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺 ，水气不能 ，能够多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
资料：乌鸡一只 ，红枣3颗 ，淮山15克 ，枸杞、鹿茸、人参各10克 ，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻；红枣补益脾胃；淮山固肾益精；枸杞补气强精；鹿茸壮元阳；人参止渴生津。此汤能助男女加强机体职能 ，也痛医治幼便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症 ，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
资料：芹菜15克 ，糯米30克 ，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
资料：枸杞子15克 ，三七10克 ，母鸡1只 ，姜20克 ，葱30克 ，绍酒30克 ，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋养肝肾；三七散瘀止血；此菜补虚益血。其性和善 ，老年人及久病体虚 ，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
资料：胡萝卜半斤 ，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中 ，利胸膈 ，调肠胃 ，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
资料：红枣10颗 ，酒酿1汤匙 ，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神 ，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
资料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；黄芪活血养颜；红枣补气�；栖魏煸骅坭讲韬鲜侍逍樽院怪⒒颊� ，也能够美容养颜。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗” ，幼寒依然不适合剧烈活动 ，但是又不能埋伏着不动 ，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、跳舞等就比力相宜。头发容易出油的湿热质能够早起后用手指 ，或者牛角梳轻轻梳理全头100次 ，若能对峙3-6个月可显著改善脱发、出油、头屑等困扰。
【环境起居】
“多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨” ，幼寒已经在最冷的时段 ，出门要把稳保暖 ，尤其是后颈和腰腹、脚 ，大风天要带暖帽、围巾 ，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚 ，能够选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要把稳不成劳伤筋骨 ，不要久立、久行;早起不成空腹往表 ，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要时时让室内透风 ，预防因室温过高而头晕脑胀。
【感情调养】
湿热体质由于怒火旺 ，容易有过度活跃的偏差 ，坐着抖腿 ，站着乱走 ，其实这都是肝胆生燥的阐发。肝为将军之官 ，谋略出焉；胆为中正之官 ，决断出焉 ，若肝胆不利则影响脾气 ，做事容易激昂 ，谋略不周。在必要全力以赴的幼寒 ，最适合操练静心安神� Ｄ芄幻刻焖芭掏染沧�15-30分钟 ，脊柱挺直 ，屁股稍微垫高 ，呼吸天然 ，可听音乐或维持寡言。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，宜幼宣 ，勿大全补。”意思是说气象寒冷 ，万物蜇藏 ，宜幼宣祛寒 ，勿大补、过补 ，以免生内热；并且经过冬至骨气的进补 ，脾胃也有些疲乏了 ，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” ，合适阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时 ，为削减因暖气、空调、电热毯等各类取暖措施郁积的内热 ，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
资料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；莲藕清热解燥；此汤拥有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
资料：羊骨1000克左右 ，黄芪30克 ，大枣10枚 ，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表；大枣补中益气；羊骨补肾强筋；此粥补肾强筋 ，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
资料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；此菜对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为合适。
【饮品】
菊花橄榄茶
资料：菊花5朵 ，橄榄2枚 ，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用 ，对口干、咽干 ，晨起咽喉干痛者有很好的成效。
2.桂圆红枣茶
资料：红枣100克 ，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗 ，以助胃气。”不宜过激活动、过量活动、大汗淋漓；着沉调养肝肾职能 ，太极拳、八段锦、保健操等较为适合 ，并且必须做好筹备活动 ，以免伤筋骨。也可操练肾脏修养法：面朝北方安稳地端坐 ，扣高低牙齿36次 ，舌头在口中搅动 ，待唾液满口 ，将唾液分三次缓缓咽下；而后吸气入口 ，用嘴吐气 ，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节拍；沉复6次 ，最后用1分钟功夫深呼吸放松 ，这样可补养肾气。
【环境起居】
“季冬之月 ，勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨”意思是此骨气穿衣勿太过温暖 ，以温暖不出汗为度；若时时穿梭于室内表 ，忽冷忽热 ，容易感冒 ，利用温暖的背心护体；出汗之后最好能更衣 ，如若不能 ，应立即擦去汗水 ，以免寒气入侵 ，埋下隐患；室内温度节造在20℃左右 ，勤开窗透风；大风大雪气象尽量削减表出 ，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨 ，久行伤筋” ，预防劳顿过度。
【感情调养】
《令媛要方》指出：“卫生切要知三戒 ，大怒、大欲、并烂醉 ，三者若还有一焉 ，须防损失真元气”。故养生要戒怒：肝火一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人 ，思想始终无法舒服 ，心灵耗散 ，风险身心；还佑装幼酌怡情 ，烂醉伤身” ，切忌饮酒无度。
【温馨提醒】
脱节畏冷症 ，养成优良的生涯习惯
1.早上起床
有法规的生涯方式是改善畏冷的第一步 ，早晨是一天的起头 ，不要总是蜗居在被窝里 ，振奋一下心灵起床 ，而后好好的活动一下身段吧。表情愉悦的发展双眼 ，不仅能预防畏冷 ，还能提高一天的效能。
2.运解缆体
早晨起来运解缆体 ，能使全身肌肉彻底的放松并舒发展来 ，预防由于全身僵化导致的畏冷 ，人体经过一晚上的睡眠 ，往往处于血液不循环的状态 ，因而适当的活动放松身段很沉要。
3.吃鼓早餐
新的一天从早餐起头 ，好的体质也从好的早餐起头。
4.把稳服装
切忌穿戴紧窄的内衣 ，以及对身段有约束的服装 ，不利于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身段的最方便、最快捷的方式。
祝好伴侣温暖炉火暖你身 ，伴侣之情内心存！
江雨蒙蒙作幼寒 ，
雪飘五老养生要。
茯苓木耳暖脾胃 ，
香肠松子暖心肾。
【体质养生】
幼寒入三九 ，俗话说“冷在三九” ，此时也进入了农历的腊月。幼寒阳气欲出 ，有三侯：“一候雁北乡 ，二候鹊始巢 ，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞 ，喜鹊起头筑巢 ，野鸡起头鸣叫。幼寒骨气养生要“勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，不成大全补 ，勿泄皮肤大汗 ，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬 ，来年无病痛”说的是“补虚益损” ，若你的脾胃平日一向在接受大鱼大肉 ，那么此时你只需把稳“宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调度肾脏”即可 ，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺 ，水气不能 ，能够多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
资料：乌鸡一只 ，红枣3颗 ，淮山15克 ，枸杞、鹿茸、人参各10克 ，生姜3片。
功效：乌鸡健脾止泻；红枣补益脾胃；淮山固肾益精；枸杞补气强精；鹿茸壮元阳；人参止渴生津。此汤能助男女加强机体职能 ，也痛医治幼便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症 ，高血压患者不宜食用。
2. 芹菜糯米粥
资料：芹菜15克 ，糯米30克 ，盐、味精、麻油适量。
功效：芹菜平肝清热；糯米健脾养胃。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。
3. 红杞田七鸡
资料：枸杞子15克 ，三七10克 ，母鸡1只 ，姜20克 ，葱30克 ，绍酒30克 ，胡椒、味精适量。
功效：枸杞子滋养肝肾；三七散瘀止血；此菜补虚益血。其性和善 ，老年人及久病体虚 ，月经、产后血虚者均可食用。
4.糖醋胡萝卜丝
资料：胡萝卜半斤 ，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。
功效：胡萝卜健脾消食。下气补中 ，利胸膈 ，调肠胃 ，安五脏。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
资料：红枣10颗 ，酒酿1汤匙 ，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。此茶具养血安神 ，舒肝解郁的功效。
2.红枣枸杞茶
资料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；黄芪活血养颜；红枣补气�；栖魏煸骅坭讲韬鲜侍逍樽院怪⒒颊� ，也能够美容养颜。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗” ，幼寒依然不适合剧烈活动 ，但是又不能埋伏着不动 ，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、跳舞等就比力相宜。头发容易出油的湿热质能够早起后用手指 ，或者牛角梳轻轻梳理全头100次 ，若能对峙3-6个月可显著改善脱发、出油、头屑等困扰。
【环境起居】
“多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨” ，幼寒已经在最冷的时段 ，出门要把稳保暖 ，尤其是后颈和腰腹、脚 ，大风天要带暖帽、围巾 ，穿厚底鞋。提醒老年人穿衣要暖不要厚 ，能够选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。更要把稳不成劳伤筋骨 ，不要久立、久行;早起不成空腹往表 ，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。怕热的人要时时让室内透风 ，预防因室温过高而头晕脑胀。
【感情调养】
湿热体质由于怒火旺 ，容易有过度活跃的偏差 ，坐着抖腿 ，站着乱走 ，其实这都是肝胆生燥的阐发。肝为将军之官 ，谋略出焉；胆为中正之官 ，决断出焉 ，若肝胆不利则影响脾气 ，做事容易激昂 ，谋略不周。在必要全力以赴的幼寒 ，最适合操练静心安神� Ｄ芄幻刻焖芭掏染沧�15-30分钟 ，脊柱挺直 ，屁股稍微垫高 ，呼吸天然 ，可听音乐或维持寡言。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，宜幼宣 ，勿大全补。”意思是说气象寒冷 ，万物蜇藏 ，宜幼宣祛寒 ，勿大补、过补 ，以免生内热；并且经过冬至骨气的进补 ，脾胃也有些疲乏了 ，此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” ，合适阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时 ，为削减因暖气、空调、电热毯等各类取暖措施郁积的内热 ，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
资料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；莲藕清热解燥；此汤拥有止咳化痰之功效。
2.羊骨粥
资料：羊骨1000克左右 ，黄芪30克 ，大枣10枚 ，粳米100克。
功效：黄芪有益气固表；大枣补中益气；羊骨补肾强筋；此粥补肾强筋 ，健脾益气。
3.羊肉炖白萝卜
资料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；此菜对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为合适。
【饮品】
菊花橄榄茶
资料：菊花5朵 ，橄榄2枚 ，铁观音3克。
功效：橄榄生津止渴；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻。适合阴虚质饮用 ，对口干、咽干 ，晨起咽喉干痛者有很好的成效。
2.桂圆红枣茶
资料：红枣100克 ，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗 ，以助胃气。”不宜过激活动、过量活动、大汗淋漓；着沉调养肝肾职能 ，太极拳、八段锦、保健操等较为适合 ，并且必须做好筹备活动 ，以免伤筋骨。也可操练肾脏修养法：面朝北方安稳地端坐 ，扣高低牙齿36次 ，舌头在口中搅动 ，待唾液满口 ，将唾液分三次缓缓咽下；而后吸气入口 ，用嘴吐气 ，发出吹（chui）的声音。放慢呼吸节拍；沉复6次 ，最后用1分钟功夫深呼吸放松 ，这样可补养肾气。
【环境起居】
“季冬之月 ，勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨”意思是此骨气穿衣勿太过温暖 ，以温暖不出汗为度；若时时穿梭于室内表 ，忽冷忽热 ，容易感冒 ，利用温暖的背心护体；出汗之后最好能更衣 ，如若不能 ，应立即擦去汗水 ，以免寒气入侵 ，埋下隐患；室内温度节造在20℃左右 ，勤开窗透风；大风大雪气象尽量削减表出 ，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨 ，久行伤筋” ，预防劳顿过度。
【感情调养】
《令媛要方》指出：“卫生切要知三戒 ，大怒、大欲、并烂醉 ，三者若还有一焉 ，须防损失真元气”。故养生要戒怒：肝火一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人 ，思想始终无法舒服 ，心灵耗散 ，风险身心；还佑装幼酌怡情 ，烂醉伤身” ，切忌饮酒无度。
【温馨提醒】
脱节畏冷症 ，养成优良的生涯习惯
1.早上起床
有法规的生涯方式是改善畏冷的第一步 ，早晨是一天的起头 ，不要总是蜗居在被窝里 ，振奋一下心灵起床 ，而后好好的活动一下身段吧。表情愉悦的发展双眼 ，不仅能预防畏冷 ，还能提高一天的效能。
2.运解缆体
早晨起来运解缆体 ，能使全身肌肉彻底的放松并舒发展来 ，预防由于全身僵化导致的畏冷 ，人体经过一晚上的睡眠 ，往往处于血液不循环的状态 ，因而适当的活动放松身段很沉要。
3.吃鼓早餐
新的一天从早餐起头 ，好的体质也从好的早餐起头。
4.把稳服装
切忌穿戴紧窄的内衣 ，以及对身段有约束的服装 ，不利于周身的血液循环。
5.尽可能步行
步行是温暖身段的最方便、最快捷的方式。
祝好伴侣温暖炉火暖你身 ，伴侣之情内心存！