“冬者 ，世界关藏 ，水冰地圻 。”冬季万物关藏 ，天然界阴盛阳衰 ，草木凋落 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春 。这个季节 ，做好以下几点 ，能够冬养身心 。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，职能为藏精 ，主人体的成长、发育、生殖和水液代谢 。
冬天 ，肾脏像水一样起头潜藏、呆滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，所以毛发黑润、牙齿牢固 ，腰背挺直 ，反映火速 ，耳聪目明 。若封藏不固 ，精气就会流失 ，出现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便变态等不良景象 。
顺从天然界的法规 ，人能力不滋扰自身埋伏的阳气 。冬季 ，入夜得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为充足时振兴床 。青年人能够从深秋起头 ，对峙用冷水洗脸 ，加强身段的抗寒能力 。老年人要预防在大寒、大风、雾露中磨炼 ，预防受寒 ，谨防心血管疾病产生 。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气起头消退 ，阳气起头回升 ，在关藏中含有活跃的朝气 。趁此时进补 ，药力易于积储并阐扬效力 ，是调养虚弱病症的最好机遇 。
冬季进补的步骤有两大类：一类是食补 ，一类是药补 。阳气虚弱、气血不及的老人及身段虚弱的病人 ，推荐用食品补益 ，如羊肉性温热 ，可温补矫健；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用 。
阴虚的人 ，常阐发为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，能够吃鹅肉、鸭肉进补 。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，幽香不腻 ，佑装利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用 。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四时不咳嗽”的谚语 。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助医治老年人的痔疮 。此表 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食品 。
通常身段虚弱者 ，在前提许可的情况下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功 。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价值昂贵 ，从营养角度来讲 ，不定与其身价相称 ，因而不要盲目迷信而进补 。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，能够援手养阳气、固肾气 �；普峦萍隽艘恍┕餐窘凇⑹绷畹难Ψ� ，如骨气导引法和以下三种功法 。
1.六气治肾法 。
练功法：逐日早晨洗漱结束 ，于静室内关目静坐 ，先叩齿36遍 ，而后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田 。稍停片刻 ，用鼻缓缓吸气 ，舌舔上腭；而后口微张 ，缓缓吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度 。如此反复30遍 。
功效：预防、缓解、医治肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤手脚麻木无知觉等病症 。
2.肾脏导引法 。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身段复正；而后 ，左手降落搁置左膝上 ，右手挽住左手的肘关节 。如此左右各10遍 。振兴身 ，身段略向前倾 ，以左脚为沉心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为沉心 ，左脚前踩、后踏数十次 。
功效：有祛除、预防腰肾风邪积累的作用 ，对医治腰间疼痛、活动不便有效 。
3.推拿补肾功 。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；而后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次 。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明主张作用 。（受访专家：湖南中医药大学第一从属医院中医内科主任医师 黄政德）
“冬者 ，世界关藏 ，水冰地圻 。”冬季万物关藏 ，天然界阴盛阳衰 ，草木凋落 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春 。这个季节 ，做好以下几点 ，能够冬养身心 。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，职能为藏精 ，主人体的成长、发育、生殖和水液代谢 。
冬天 ，肾脏像水一样起头潜藏、呆滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，所以毛发黑润、牙齿牢固 ，腰背挺直 ，反映火速 ，耳聪目明 。若封藏不固 ，精气就会流失 ，出现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便变态等不良景象 。
顺从天然界的法规 ，人能力不滋扰自身埋伏的阳气 。冬季 ，入夜得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为充足时振兴床 。青年人能够从深秋起头 ，对峙用冷水洗脸 ，加强身段的抗寒能力 。老年人要预防在大寒、大风、雾露中磨炼 ，预防受寒 ，谨防心血管疾病产生 。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气起头消退 ，阳气起头回升 ，在关藏中含有活跃的朝气 。趁此时进补 ，药力易于积储并阐扬效力 ，是调养虚弱病症的最好机遇 。
冬季进补的步骤有两大类：一类是食补 ，一类是药补 。阳气虚弱、气血不及的老人及身段虚弱的病人 ，推荐用食品补益 ，如羊肉性温热 ，可温补矫健；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用 。
阴虚的人 ，常阐发为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，能够吃鹅肉、鸭肉进补 。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，幽香不腻 ，佑装利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用 。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四时不咳嗽”的谚语 。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助医治老年人的痔疮 。此表 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食品 。
通常身段虚弱者 ，在前提许可的情况下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功 。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价值昂贵 ，从营养角度来讲 ，不定与其身价相称 ，因而不要盲目迷信而进补 。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，能够援手养阳气、固肾气 �；普峦萍隽艘恍┕餐窘凇⑹绷畹难Ψ� ，如骨气导引法和以下三种功法 。
1.六气治肾法 。
练功法：逐日早晨洗漱结束 ，于静室内关目静坐 ，先叩齿36遍 ，而后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田 。稍停片刻 ，用鼻缓缓吸气 ，舌舔上腭；而后口微张 ，缓缓吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度 。如此反复30遍 。
功效：预防、缓解、医治肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤手脚麻木无知觉等病症 。
2.肾脏导引法 。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身段复正；而后 ，左手降落搁置左膝上 ，右手挽住左手的肘关节 。如此左右各10遍 。振兴身 ，身段略向前倾 ，以左脚为沉心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为沉心 ，左脚前踩、后踏数十次 。
功效：有祛除、预防腰肾风邪积累的作用 ，对医治腰间疼痛、活动不便有效 。
3.推拿补肾功 。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；而后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次 。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明主张作用 。（受访专家：湖南中医药大学第一从属医院中医内科主任医师 黄政德）