宋代养生家陈直著佑锥养老奉亲书》 ，是我国现存最早的老年病学专著。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》 ，简述了老年人的10种保健步骤。固然其中一些步骤不愿定合用于现代人 ，但根基心灵仍拥有领导意思。
1.读义理书
宋朝讲求儒家经义、探索名理的学问为“义理之学”。放在当今 ，就是要读给人启迪、有领导意思的书 ，心中有正确的方向 ，才不会被谬误的事件蛊惑。好比 ，读高质量的医学、养生书报 ，才不会“病急乱投医”。老人时时想书、看报 ，不仅增长知识 ，还可使思想火速 ，延长大脑衰老。
2.学法帖子
即进建书法 ，临摹名帖。写书法不仅能给人以美的享受 ，还是养生保健的好步骤。从汉代至清代 ，人类均匀寿命25~40岁 ，而驰名书法家均匀寿命都在80岁左右 ，好比柳公权87岁、欧阳询84岁......写书法时 ，人全神贯注、身段正派 ，整个上肢及腰腿城市天然共同协调使劲 ，使精气神都贯注得手上 ，力量使用到笔尖 ，就像气功导引 ，能使气血顺畅。
3.澄心静坐
俗话说“心静则神安 ，气调则血流” ， 老人每天静坐半幼时 ，能使思想复苏 ，身段得到充分休息 ，心灵得到有效放松。具体步骤是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可） ，关上眼睛静坐 ，进行深呼吸操练 ，援手增长肺部含氧量 ，提升人体活力。通常以30分钟为宜 ，若感应体力不支 ，尤其是有基础性疾病的老人 ，不用勉强。
4.益友清谈
茶余饭后 ，找几位良知促膝谈心 ，能够增长见识、互换感情 ，有益身心健全。哲学家培根说得好：“当你遭逢打击而感应愤闷抑郁的时辰 ，向贴心挚友的一席倾诉能够使你得到沟通。不然 ，这种积郁使人致病。”由此看来 ，解除落寞生理 ，推进身心健全 ，“益友清谈”是良策。
5.幼酌半醺
中医以为 ，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。建议老人饮酒时 ，每次不超过1两 ，过多饮酒或酗酒 ，出格是烈性酒 ，对身段有害。
6.浇花种竹
即园艺劳动 ，既增长了身段活动量 ，活动手脚筋骨关节 ，还能调节感情 ，给心灵带来寄托和慰藉。清代袁枚享佑装一代文星兼寿星”美誉 ，听说 ，他宦海失意时才40多岁 ，后辞官归乡 ，客居江宁（今嘉峪关） ，筑园林于幼苍山 ，取名“随园” ，从此爱上花木 ，“或栽雨后花 ，或铲风中草” ，暮年仍“八十心灵胜少年”。英国新钻研也批注 ，老人每天对峙做园艺 ，能降低心脏病、中风等疾病风险 ，甚至能够起到降低癌症发病和恶化作用。
7.听琴玩鹤
音乐养生 ，我国古已有之 ，国表也有钻研证实音乐的养生益处 ，如止痛、降压、预防大脑衰老等。老人听音乐 ，通常应选择节拍稍慢、旋律悠扬的 ，若是听的过程中身段有不适感 ，应立即更换音乐或终场播放。养鹤在今天已经不易办到 ，可改为养鸟喂鱼 ，对换节生涯节拍、舒缓负面感情、改善视力很有援手。
8.焚香煎茶
闻香怡情添意趣 ，品茶养性可长命。闻檀香可宽胸理气 ，闻沉香可使表情不暴躁 ，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾 ，但不宜闻太过浓烈的香味 ，以天然树木、花草香味为宜。历代养生家多数钟情于茶 ，《神农本草经》纪录 ，茶叶饮之使人益思 ，少郁轻身；能利幼便 ，去痰热 ，令人少眠 ，有力、悦志。
9.登高观山
老人每隔一段功夫爬登山 ，登高了望 ，既可活动筋骨 ，又能坦荡襟怀。
10.玩牌弈棋
老人适当打牌下棋 ，可活跃大脑 ，提高反映能力 ，也是丰硕生涯的好法子。
宋代养生家陈直著佑锥养老奉亲书》 ，是我国现存最早的老年病学专著。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》 ，简述了老年人的10种保健步骤。固然其中一些步骤不愿定合用于现代人 ，但根基心灵仍拥有领导意思。
1.读义理书
宋朝讲求儒家经义、探索名理的学问为“义理之学”。放在当今 ，就是要读给人启迪、有领导意思的书 ，心中有正确的方向 ，才不会被谬误的事件蛊惑。好比 ，读高质量的医学、养生书报 ，才不会“病急乱投医”。老人时时想书、看报 ，不仅增长知识 ，还可使思想火速 ，延长大脑衰老。
2.学法帖子
即进建书法 ，临摹名帖。写书法不仅能给人以美的享受 ，还是养生保健的好步骤。从汉代至清代 ，人类均匀寿命25~40岁 ，而驰名书法家均匀寿命都在80岁左右 ，好比柳公权87岁、欧阳询84岁......写书法时 ，人全神贯注、身段正派 ，整个上肢及腰腿城市天然共同协调使劲 ，使精气神都贯注得手上 ，力量使用到笔尖 ，就像气功导引 ，能使气血顺畅。
3.澄心静坐
俗话说“心静则神安 ，气调则血流” ， 老人每天静坐半幼时 ，能使思想复苏 ，身段得到充分休息 ，心灵得到有效放松。具体步骤是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可） ，关上眼睛静坐 ，进行深呼吸操练 ，援手增长肺部含氧量 ，提升人体活力。通常以30分钟为宜 ，若感应体力不支 ，尤其是有基础性疾病的老人 ，不用勉强。
4.益友清谈
茶余饭后 ，找几位良知促膝谈心 ，能够增长见识、互换感情 ，有益身心健全。哲学家培根说得好：“当你遭逢打击而感应愤闷抑郁的时辰 ，向贴心挚友的一席倾诉能够使你得到沟通。不然 ，这种积郁使人致病。”由此看来 ，解除落寞生理 ，推进身心健全 ，“益友清谈”是良策。
5.幼酌半醺
中医以为 ，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。建议老人饮酒时 ，每次不超过1两 ，过多饮酒或酗酒 ，出格是烈性酒 ，对身段有害。
6.浇花种竹
即园艺劳动 ，既增长了身段活动量 ，活动手脚筋骨关节 ，还能调节感情 ，给心灵带来寄托和慰藉。清代袁枚享佑装一代文星兼寿星”美誉 ，听说 ，他宦海失意时才40多岁 ，后辞官归乡 ，客居江宁（今嘉峪关） ，筑园林于幼苍山 ，取名“随园” ，从此爱上花木 ，“或栽雨后花 ，或铲风中草” ，暮年仍“八十心灵胜少年”。英国新钻研也批注 ，老人每天对峙做园艺 ，能降低心脏病、中风等疾病风险 ，甚至能够起到降低癌症发病和恶化作用。
7.听琴玩鹤
音乐养生 ，我国古已有之 ，国表也有钻研证实音乐的养生益处 ，如止痛、降压、预防大脑衰老等。老人听音乐 ，通常应选择节拍稍慢、旋律悠扬的 ，若是听的过程中身段有不适感 ，应立即更换音乐或终场播放。养鹤在今天已经不易办到 ，可改为养鸟喂鱼 ，对换节生涯节拍、舒缓负面感情、改善视力很有援手。
8.焚香煎茶
闻香怡情添意趣 ，品茶养性可长命。闻檀香可宽胸理气 ，闻沉香可使表情不暴躁 ，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾 ，但不宜闻太过浓烈的香味 ，以天然树木、花草香味为宜。历代养生家多数钟情于茶 ，《神农本草经》纪录 ，茶叶饮之使人益思 ，少郁轻身；能利幼便 ，去痰热 ，令人少眠 ，有力、悦志。
9.登高观山
老人每隔一段功夫爬登山 ，登高了望 ，既可活动筋骨 ，又能坦荡襟怀。
10.玩牌弈棋
老人适当打牌下棋 ，可活跃大脑 ，提高反映能力 ，也是丰硕生涯的好法子。