寒假来临 ，孩子们在享受欢乐时光的同时 ，也面对作息、饮食与活动模式变动带来的健全挑战。若何让孩子度过一个既欢乐又健全的寒假 ？G22恒峰健全从健全根基、活力打算、健全防护三方面给出建议。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食 ，两全安全：寒假恰逢春节 ，聚餐多 ，饮食易过量或不平衡。家庭应遵循“营养平衡、多样适量”准则 ，逐日饮食涵盖至少12种食品 ，主食粗细搭配 ，摄入优质蛋白 ，零食选水果、原味坚果等并约定食用功夫。烹饪多用蒸、煮 ，节造油盐 ，生熟分隔、烧熟煮透。聚餐把稳规划菜量 ，剩菜科学处置 ，表出就餐选卫生餐厅 ，点餐少油少盐少糖 ，不买不吃“三无”或过期食品。
2、科学饮水 ，远离饮料：足量饮水对维持身段代谢和免疫职能沉要 ，冬季干燥更要把稳。6 - 10岁儿童每天饮水800 - 1000毫升 ，11 - 17岁1100 - 1400毫升 ，推荐白开水 ，少量屡次自动饮用。团圆预防用含糖、职能饮料包办水 ，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自造无糖饮品 ，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。
3、法规作息 ，保险睡眠：充足睡眠对学生身心建复和成长发育至关沉要 ，假期也应维持固定作息节律。幼学生每天睡眠不少于10幼时 ，初中生不少于9幼时 ，高中生不少于8幼时。家长可协助孩子造订作息表 ，督促早睡早起 ，预防熬夜用电子产品 ，睡前1幼时营造安静阴暗环境助眠。
4、口腔护理 ，预防蛀牙：寒假孩子接触零食、甜食机遇增多 ，口腔护理不能忽视。对峙迟早刷牙各2分钟 ，饭后漱口 ，零食选水果、原味坚果等 ，预防睡前及饭后半幼时内进食甜食 ，食用后实时漱口。
二、活动体沉双治理
1、对峙活动 ，回绝久坐：假期要保障每天累计不少于1幼时的中高强度身段活动。气象好优先户表活动 ，做好保暖 ；户表前提欠安可发展室内活动或趣味活动。活动前充分热身 ，穿戴合适 ，活动后拉伸补水 ，预防过度活动危险 ，每静坐1幼时起身活动5 - 10分钟。
2、科学治理 ，预防肥胖：节日饮食丰富 ，孩子要把稳食有节造 ，细嚼慢咽 ，每餐七八分鼓为宜� ？擅恐馨词闭闪刻宄� ，凭据体沉变动调整饮食和活动量。
三、应对风险不松弛
1、勤洗透风 ，养成习惯：寒假是流感等呼吸路传染病高发季 ，要服膺“接触公共环境后、餐前便后”实时洗手 ，使用流动水和肥皂规范揉搓。冬季逐日开窗透风2 - 3次 ，每次15 - 20分钟。
2、科学用眼 ，守护视力：读写维持“一拳一尺一寸”姿势 ，遵循“20 - 20 - 20”准则 ，用电子产品进建30 - 40分钟后休息10分钟。气象好每天铺排至少2幼时日间户表活动 ，室内进建保障光线充足均匀。
3、传染病防护 ，筑牢樊篱：尽量少去人群密集、透风不良场所 ，必要时规范戴口罩。关注气象变动实时增减衣物 ，异地观光或返乡提前相识主张地疾病盛行情况并做好防护。
G22恒峰健全提醒 ，寒假是孩子成长的沉要时期 ，做好健全治理 ，能让孩子在欢乐中收成健全 ，以更好的状态迎接新学期。
寒假来临 ，孩子们在享受欢乐时光的同时 ，也面对作息、饮食与活动模式变动带来的健全挑战。若何让孩子度过一个既欢乐又健全的寒假 ？G22恒峰健全从健全根基、活力打算、健全防护三方面给出建议。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食 ，两全安全：寒假恰逢春节 ，聚餐多 ，饮食易过量或不平衡。家庭应遵循“营养平衡、多样适量”准则 ，逐日饮食涵盖至少12种食品 ，主食粗细搭配 ，摄入优质蛋白 ，零食选水果、原味坚果等并约定食用功夫。烹饪多用蒸、煮 ，节造油盐 ，生熟分隔、烧熟煮透。聚餐把稳规划菜量 ，剩菜科学处置 ，表出就餐选卫生餐厅 ，点餐少油少盐少糖 ，不买不吃“三无”或过期食品。
2、科学饮水 ，远离饮料：足量饮水对维持身段代谢和免疫职能沉要 ，冬季干燥更要把稳。6 - 10岁儿童每天饮水800 - 1000毫升 ，11 - 17岁1100 - 1400毫升 ，推荐白开水 ，少量屡次自动饮用。团圆预防用含糖、职能饮料包办水 ，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自造无糖饮品 ，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。
3、法规作息 ，保险睡眠：充足睡眠对学生身心建复和成长发育至关沉要 ，假期也应维持固定作息节律。幼学生每天睡眠不少于10幼时 ，初中生不少于9幼时 ，高中生不少于8幼时。家长可协助孩子造订作息表 ，督促早睡早起 ，预防熬夜用电子产品 ，睡前1幼时营造安静阴暗环境助眠。
4、口腔护理 ，预防蛀牙：寒假孩子接触零食、甜食机遇增多 ，口腔护理不能忽视。对峙迟早刷牙各2分钟 ，饭后漱口 ，零食选水果、原味坚果等 ，预防睡前及饭后半幼时内进食甜食 ，食用后实时漱口。
二、活动体沉双治理
1、对峙活动 ，回绝久坐：假期要保障每天累计不少于1幼时的中高强度身段活动。气象好优先户表活动 ，做好保暖 ；户表前提欠安可发展室内活动或趣味活动。活动前充分热身 ，穿戴合适 ，活动后拉伸补水 ，预防过度活动危险 ，每静坐1幼时起身活动5 - 10分钟。
2、科学治理 ，预防肥胖：节日饮食丰富 ，孩子要把稳食有节造 ，细嚼慢咽 ，每餐七八分鼓为宜� ？擅恐馨词闭闪刻宄� ，凭据体沉变动调整饮食和活动量。
三、应对风险不松弛
1、勤洗透风 ，养成习惯：寒假是流感等呼吸路传染病高发季 ，要服膺“接触公共环境后、餐前便后”实时洗手 ，使用流动水和肥皂规范揉搓。冬季逐日开窗透风2 - 3次 ，每次15 - 20分钟。
2、科学用眼 ，守护视力：读写维持“一拳一尺一寸”姿势 ，遵循“20 - 20 - 20”准则 ，用电子产品进建30 - 40分钟后休息10分钟。气象好每天铺排至少2幼时日间户表活动 ，室内进建保障光线充足均匀。
3、传染病防护 ，筑牢樊篱：尽量少去人群密集、透风不良场所 ，必要时规范戴口罩。关注气象变动实时增减衣物 ，异地观光或返乡提前相识主张地疾病盛行情况并做好防护。
G22恒峰健全提醒 ，寒假是孩子成长的沉要时期 ，做好健全治理 ，能让孩子在欢乐中收成健全 ，以更好的状态迎接新学期。