立冬作为冬三月肇始 ，气象转寒 ，养生需提上日程。G22恒峰健全提醒 ，遵循中医智慧 ，把握立冬养生“三字经” ，能助我们温暖过冬、加强抵抗力。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：气象转冷 ，皮肤血管收缩 ，皮脂腺与汗腺排泄职能减弱 ，皮肤干燥�？赏磕ㄈ蠓羲� ，饮食上增长水分摄入 ，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食品。
2、防心血管疾�。浩陆德� ，心血管疾病患者要把稳。�；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课� ，表出戴手套、帽子、围巾 ，穿保暖大衣。睡前热水泡脚推进血液循环、缓解委顿。刮大风时预防顶风靡走。高血压患者入冬监测血压 ，调整用药量。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃火锅等辛辣食品 ，易“上火”。中医以为白色食品防燥热 ，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材 ，可润燥平衡火气。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温 ，穿保暖衣物 ，预防过度劳顿 ，保障充足睡眠 ，削减出汗 ，预防剧烈活动�？裳≡癜硕谓酢⑻⒒翰降绕交夯疃袒ぱ羝�。
2、藏精：冬季肾脏藏精气 ，养肾沉要。家中备黄精补肾益气 ，推拿肾俞穴温补肾阳。肾俞穴位于第2腰椎棘突下 ，旁开1.5寸处 ，轻便取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。两手搓热后放肾俞穴上 ，高低揉搓至腰部发热 ，迟早各3分钟左右。
3、藏神：冬季日短夜长 ，人体易感情降低等。多晒太阳 ，感触温暖明亮 ，调节感情 ，维持表情愉悦。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。红枣健脾益气 ，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便 ，适合手脚冰凉或便秘者。
2、腊八粥：养生助消化 ，老小皆宜。食材丰硕 ，营养平衡 ，孕妇补铁、老年人助消化、女性补血。
3、幼米麦仁粥：安神养胃 ，温暖一冬。幼米安神养胃 ，麦仁含优质植物蛋白蹬转养物质 ，补虚、厚肠胃、强实力 ，适合胃寒不适者。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓衰老。归肝、肾经 ，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。性平、味甘 ，被誉为“肾之果” ，熟食和胃健脾 ，缓解脾虚 ，合用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
3、子：润肤止咳、补充能量。润燥养血祛风 ，滋润肌肤 ，预防和辅助医治皮肤干燥症 ，每百克含热量681千卡 ，对老年体衰、体虚者补充能量有益。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里 ，胜吃老母鸡” ，足三里穴是足阳明胃经穴位 ，位于幼腿表侧 ，髌韧带表侧凹陷下三寸、胫骨前嵴表一横指处 ，逐日按揉或叩击能加强抵抗力、推进气血循行。涌泉穴是足少阴肾经穴位 ，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处 ，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟 ，以足心微热为佳 ，可补肾强骨、御寒通络。
立冬季节 ，把握养生重点 ，遵循“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法 ，让我们以健全之姿迎接冬日的挑战。
立冬作为冬三月肇始 ，气象转寒 ，养生需提上日程。G22恒峰健全提醒 ，遵循中医智慧 ，把握立冬养生“三字经” ，能助我们温暖过冬、加强抵抗力。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：气象转冷 ，皮肤血管收缩 ，皮脂腺与汗腺排泄职能减弱 ，皮肤干燥�？赏磕ㄈ蠓羲� ，饮食上增长水分摄入 ，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食品。
2、防心血管疾�。浩陆德� ，心血管疾病患者要把稳。�；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课� ，表出戴手套、帽子、围巾 ，穿保暖大衣。睡前热水泡脚推进血液循环、缓解委顿。刮大风时预防顶风靡走。高血压患者入冬监测血压 ，调整用药量。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃火锅等辛辣食品 ，易“上火”。中医以为白色食品防燥热 ，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材 ，可润燥平衡火气。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温 ，穿保暖衣物 ，预防过度劳顿 ，保障充足睡眠 ，削减出汗 ，预防剧烈活动�？裳≡癜硕谓酢⑻⒒翰降绕交夯疃袒ぱ羝�。
2、藏精：冬季肾脏藏精气 ，养肾沉要。家中备黄精补肾益气 ，推拿肾俞穴温补肾阳。肾俞穴位于第2腰椎棘突下 ，旁开1.5寸处 ，轻便取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。两手搓热后放肾俞穴上 ，高低揉搓至腰部发热 ，迟早各3分钟左右。
3、藏神：冬季日短夜长 ，人体易感情降低等。多晒太阳 ，感触温暖明亮 ，调节感情 ，维持表情愉悦。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。红枣健脾益气 ，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便 ，适合手脚冰凉或便秘者。
2、腊八粥：养生助消化 ，老小皆宜。食材丰硕 ，营养平衡 ，孕妇补铁、老年人助消化、女性补血。
3、幼米麦仁粥：安神养胃 ，温暖一冬。幼米安神养胃 ，麦仁含优质植物蛋白蹬转养物质 ，补虚、厚肠胃、强实力 ，适合胃寒不适者。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓衰老。归肝、肾经 ，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。性平、味甘 ，被誉为“肾之果” ，熟食和胃健脾 ，缓解脾虚 ，合用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。
3、子：润肤止咳、补充能量。润燥养血祛风 ，滋润肌肤 ，预防和辅助医治皮肤干燥症 ，每百克含热量681千卡 ，对老年体衰、体虚者补充能量有益。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里 ，胜吃老母鸡” ，足三里穴是足阳明胃经穴位 ，位于幼腿表侧 ，髌韧带表侧凹陷下三寸、胫骨前嵴表一横指处 ，逐日按揉或叩击能加强抵抗力、推进气血循行。涌泉穴是足少阴肾经穴位 ，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处 ，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟 ，以足心微热为佳 ，可补肾强骨、御寒通络。
立冬季节 ，把握养生重点 ，遵循“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法 ，让我们以健全之姿迎接冬日的挑战。