“春养肝 ，夏护心 ，秋养肺 ，冬补肾 ，四时养脾胃” ，这句养生谚语广为人知。立夏后 ，天然界阳气渐长、阴气转弱 ，气温升高 ，人体心气旺盛 ，新陈代谢加快。此时养生应适应天然特点 ，着沉养护心脏 ，夏季养生沉在养心。
一、夏季养心作息铺排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃 ，动则升阳 ，适当活动健身成效好。早晨风凉 ，晨起可在林荫花间缓步。但起床后别立刻磨炼 ，也别过度 ，老年人宜选太极、缓步等舒缓活动 ，预防大量出汗。
2、中午幼睡：11时 - 13时是中午 ，心经当令 ，是养心关键时段。夏季昼长夜短易睡眠不及 ，幼睡片刻可改善冠脉血供、加强体力、解除委顿。午睡时练转瞬球 ，能提高午睡质量、缓解视委顿、提升工作效能。睡不着就关目养神 ，养目又静心。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张 ，莲子、芡实各20克 ，冰糖5 - 10克 ，用水煎煮至莲子和芡实熟烂 ，可调度失眠、神经瘦弱等症。
4、晚上放松：夏季晚上可做伸展性、放松性活动 ，以放松骨骼肌肉为主 ，推进夜间睡眠。推荐缓慢缓步、做扩胸活动 ，双手上举过甚 ，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚 ，能推进下肢血液循环、加快湿气排出、缓解下肢水肿 ，适合持久待在空调房的人 ，还有助于提高睡眠质量。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食品：夏天闷热干燥 ，易导致心神不安、失眠多梦 ，持久如此可能“伤心”。入夏后 ，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、幼米等养心食品 ，为暑热气象打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高 ，人易烦躁不安。夏天是心浮气躁的季节 ，静心需和善心态 ，预防大喜大怒大悲。钻研发现 ，感情升沉大免疫力会降低 ，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂钓等方式缓解暴躁感情。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液” ，剧烈汗出会危险心阴 ，引发心悸、心烦等症状 ，导致心血管疾病。如剧烈活动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等活动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近幼拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴 ，是心脏原气经过和停顿之处 ，是心神出入灵通之处。心藏神 ，主司人体心灵、意识、思想和情志等生理活动 ，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。平缓柔和按揉神门穴 ，可养心安神、宁心助眠 ，神安则心血管收缩缓和有力 ，表情和善 ，适应夏季骨气变动。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗 ，煮粥食用 ，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g ，山药20g ，粳米100g ，煮粥食用 ，补脾益肾 ，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g ，桂花10g ，冰糖100g ，煎汤 ，迟早服用 ，补益心脾 ，养心安神。
夏季养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面动手 ，遵循天然法规 ，能力维持身段健全。
“春养肝 ，夏护心 ，秋养肺 ，冬补肾 ，四时养脾胃” ，这句养生谚语广为人知。立夏后 ，天然界阳气渐长、阴气转弱 ，气温升高 ，人体心气旺盛 ，新陈代谢加快。此时养生应适应天然特点 ，着沉养护心脏 ，夏季养生沉在养心。
一、夏季养心作息铺排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃 ，动则升阳 ，适当活动健身成效好。早晨风凉 ，晨起可在林荫花间缓步。但起床后别立刻磨炼 ，也别过度 ，老年人宜选太极、缓步等舒缓活动 ，预防大量出汗。
2、中午幼睡：11时 - 13时是中午 ，心经当令 ，是养心关键时段。夏季昼长夜短易睡眠不及 ，幼睡片刻可改善冠脉血供、加强体力、解除委顿。午睡时练转瞬球 ，能提高午睡质量、缓解视委顿、提升工作效能。睡不着就关目养神 ，养目又静心。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张 ，莲子、芡实各20克 ，冰糖5 - 10克 ，用水煎煮至莲子和芡实熟烂 ，可调度失眠、神经瘦弱等症。
4、晚上放松：夏季晚上可做伸展性、放松性活动 ，以放松骨骼肌肉为主 ，推进夜间睡眠。推荐缓慢缓步、做扩胸活动 ，双手上举过甚 ，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚 ，能推进下肢血液循环、加快湿气排出、缓解下肢水肿 ，适合持久待在空调房的人 ，还有助于提高睡眠质量。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食品：夏天闷热干燥 ，易导致心神不安、失眠多梦 ，持久如此可能“伤心”。入夏后 ，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、幼米等养心食品 ，为暑热气象打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高 ，人易烦躁不安。夏天是心浮气躁的季节 ，静心需和善心态 ，预防大喜大怒大悲。钻研发现 ，感情升沉大免疫力会降低 ，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂钓等方式缓解暴躁感情。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液” ，剧烈汗出会危险心阴 ，引发心悸、心烦等症状 ，导致心血管疾病。如剧烈活动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等活动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近幼拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴 ，是心脏原气经过和停顿之处 ，是心神出入灵通之处。心藏神 ，主司人体心灵、意识、思想和情志等生理活动 ，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。平缓柔和按揉神门穴 ，可养心安神、宁心助眠 ，神安则心血管收缩缓和有力 ，表情和善 ，适应夏季骨气变动。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗 ，煮粥食用 ，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g ，山药20g ，粳米100g ，煮粥食用 ，补脾益肾 ，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g ，桂花10g ，冰糖100g ，煎汤 ，迟早服用 ，补益心脾 ，养心安神。
夏季养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面动手 ，遵循天然法规 ，能力维持身段健全。