由于持久伏案 ，不少办公一族及学生出现了肩颈背部酸胀的情况 ，今天G22恒峰健全为各人介绍几个作为 ，空地功夫做一做 ，能够援手缓解肩颈背部酸胀哦。
1、颈部后缩与旋转
身段坐正、放松、维持不动 ，眼睛平视前方 ，整个头部缓慢向后平移 ，后缩到最大领域。维持后缩姿势5秒 ，适当头部后仰 ，缓慢向左、向右动弹至最大幅度 ，维持3秒。沉复10次为一组 ，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并仰面向后上。另一手绕过甚顶置于耳上 ，下压头部至颈部感应紧绷 ，维持5秒。身段回正 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下 ，另一手绕过甚顶置于耳上 ，轻轻用手下压至颈部感应紧绷 ，维持5秒。单侧实现后 ，换边沉复进行。过程中勿耸肩及身段侧弯。双侧各沉复15次为一组 ，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后 ，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点 ，顶住后背部 ，上半身向后靠 ，下压拉伸 ，维持5至10秒。沉复10次为一组 ，一天3组。
由于持久伏案 ，不少办公一族及学生出现了肩颈背部酸胀的情况 ，今天G22恒峰健全为各人介绍几个作为 ，空地功夫做一做 ，能够援手缓解肩颈背部酸胀哦。
1、颈部后缩与旋转
身段坐正、放松、维持不动 ，眼睛平视前方 ，整个头部缓慢向后平移 ，后缩到最大领域。维持后缩姿势5秒 ，适当头部后仰 ，缓慢向左、向右动弹至最大幅度 ，维持3秒。沉复10次为一组 ，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并仰面向后上。另一手绕过甚顶置于耳上 ，下压头部至颈部感应紧绷 ，维持5秒。身段回正 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下 ，另一手绕过甚顶置于耳上 ，轻轻用手下压至颈部感应紧绷 ，维持5秒。单侧实现后 ，换边沉复进行。过程中勿耸肩及身段侧弯。双侧各沉复15次为一组 ，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后 ，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点 ，顶住后背部 ，上半身向后靠 ，下压拉伸 ，维持5至10秒。沉复10次为一组 ，一天3组。