入夏以来多日气温居高不下 ，你是否感触到手脚乏力、昏昏欲睡 ，一工作就想睡觉 ，饭吃到一半就困了？其实夏季犯困很正常 ，终于前人曾说：春乏秋困舷毵睡。入夏之后 ，气温升高 ，气象变得火热 ，人的身段不能接受高温负荷 ，身段各项器官也起头变得比平凡更容易疲乏。这些是表界成分对我们身段造成的影响。其实 ，除了表部成分 ，维生素B族的不足 ，也容易导致夏季困倦。
维生素B族是水溶性维生素 ，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP（烟酸）和叶酸等。维生素B族对于维持神经、肌肉出格是心肌的正常职能 ，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化排泄有着沉要的作用。
同时 ，维生素B族可能参加我们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收 ，协同其他营养素为G22恒峰身段提供能量。因而 ，由于维生素B族的不足 ，影响到G22恒峰食欲 ，从而降低了能量摄入 ，这也是导致我们夏季困倦的原因之一。
维生素B族通常存在于谷类、豆类、干果类食品中 ，动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也比力高。在家补充维生素B族 ，这两路健全又单一的快手菜建议尝试一下。
菜谱一：腰果/花生拌菠菜
食材：剥壳后的腰果/花生30-50克 ，菠菜200克 ，醋、酱油、蒜泥、葱花、香油一些。
做法：若是是生的腰果/花生 ，能够吓酌幼火炒熟 ，搁置一壁；如是熟造的腰果或者花生 ，能够直接备用。
步骤：将菠菜洗净 ，急剧焯水 ，捞出 ，过一遍冰水 ，使其口感和色彩更好；锅中再次将水烧开 ，放入菠菜 ，水起头冒泡后将菠菜捞出；将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌均匀 ，淋在菠菜上 ，撒上葱花即可。
营养点评：腰果含有丰硕的蛋白质、B族维生素和多种矿物质 ，其中维生素B1含量较高 ，对于我们补充维生素B族很有援手；菠菜能量较低、微量元素丰硕 ，搭配上醋汁 ，开胃适口 ，还能刺激食欲。
菜谱二：杂粮饭团
食材：幼麦、玉米、高粱、荞麦、幼米总计80克 ，大米50克 ，胡萝卜100克 ，黄瓜100克 ，鸡蛋1个 ，生菜2片左右（也可不用）。
做法：将幼麦、玉米、高粱、荞麦、幼米提前2幼时泡软；参与米饭 ，一路下锅蒸（鸡蛋能够与米饭一路蒸熟）；胡萝卜、黄瓜切丝/切��；米饭蒸熟 ，盛出放在专吃饭团模具或生菜叶上；米饭摊平 ，放胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋；将生菜叶裹成团 ，用刀对半切开 ，即可食用。
营养点评：幼麦、玉米、高粱、荞麦、幼米含有丰硕的维生素B族 ，爽脆的黄瓜、胡萝卜丝能够增长口感的立体性 ，鸡蛋补充蛋白质。若是感触饭团口味偏淡 ，也可自己调一个酱醋汁。
入夏以来多日气温居高不下 ，你是否感触到手脚乏力、昏昏欲睡 ，一工作就想睡觉 ，饭吃到一半就困了？其实夏季犯困很正常 ，终于前人曾说：春乏秋困舷毵睡。入夏之后 ，气温升高 ，气象变得火热 ，人的身段不能接受高温负荷 ，身段各项器官也起头变得比平凡更容易疲乏。这些是表界成分对我们身段造成的影响。其实 ，除了表部成分 ，维生素B族的不足 ，也容易导致夏季困倦。
维生素B族是水溶性维生素 ，常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP（烟酸）和叶酸等。维生素B族对于维持神经、肌肉出格是心肌的正常职能 ，以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化排泄有着沉要的作用。
同时 ，维生素B族可能参加我们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收 ，协同其他营养素为G22恒峰身段提供能量。因而 ，由于维生素B族的不足 ，影响到G22恒峰食欲 ，从而降低了能量摄入 ，这也是导致我们夏季困倦的原因之一。
维生素B族通常存在于谷类、豆类、干果类食品中 ，动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也比力高。在家补充维生素B族 ，这两路健全又单一的快手菜建议尝试一下。
菜谱一：腰果/花生拌菠菜
食材：剥壳后的腰果/花生30-50克 ，菠菜200克 ，醋、酱油、蒜泥、葱花、香油一些。
做法：若是是生的腰果/花生 ，能够吓酌幼火炒熟 ，搁置一壁；如是熟造的腰果或者花生 ，能够直接备用。
步骤：将菠菜洗净 ，急剧焯水 ，捞出 ，过一遍冰水 ，使其口感和色彩更好；锅中再次将水烧开 ，放入菠菜 ，水起头冒泡后将菠菜捞出；将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌均匀 ，淋在菠菜上 ，撒上葱花即可。
营养点评：腰果含有丰硕的蛋白质、B族维生素和多种矿物质 ，其中维生素B1含量较高 ，对于我们补充维生素B族很有援手；菠菜能量较低、微量元素丰硕 ，搭配上醋汁 ，开胃适口 ，还能刺激食欲。
菜谱二：杂粮饭团
食材：幼麦、玉米、高粱、荞麦、幼米总计80克 ，大米50克 ，胡萝卜100克 ，黄瓜100克 ，鸡蛋1个 ，生菜2片左右（也可不用）。
做法：将幼麦、玉米、高粱、荞麦、幼米提前2幼时泡软；参与米饭 ，一路下锅蒸（鸡蛋能够与米饭一路蒸熟）；胡萝卜、黄瓜切丝/切��；米饭蒸熟 ，盛出放在专吃饭团模具或生菜叶上；米饭摊平 ，放胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋；将生菜叶裹成团 ，用刀对半切开 ，即可食用。
营养点评：幼麦、玉米、高粱、荞麦、幼米含有丰硕的维生素B族 ，爽脆的黄瓜、胡萝卜丝能够增长口感的立体性 ，鸡蛋补充蛋白质。若是感触饭团口味偏淡 ，也可自己调一个酱醋汁。